Después de los festejos de fin de año, los excesos de comida y alcohol suele pasar factura al organismo. Digestión pesada, aumento de peso, inflamación y trastornos del sueño son algunas de las consecuencias más frecuentes tras varios días de celebraciones continuas.
La nutrióloga funcional Alegría Dávalos advierte que estos excesos generan sobrecarga digestiva y alteraciones metabólicas, como picos de glucosa e insulina, además de retención de líquidos. Estos efectos pueden ser más intensos en personas con enfermedades metabólicas preexistentes.
Señales de alerta que envía el cuerpo
La sensación de llenura, el empacho y el malestar abdominal son respuestas claras del organismo ante una ingesta excesiva. Frente a estos síntomas, la especialista recomienda detener la comida, hidratarse adecuadamente y realizar caminatas suaves para estimular la digestión, evitando acostarse inmediatamente después de comer.
Las infusiones digestivas y la respiración profunda pueden ayudar a aliviar la pesadez estomacal. Comer por compromiso, sin hambre real, incrementa el malestar y dificulta el proceso digestivo, por lo que escuchar las señales del cuerpo resulta fundamental.
Hábitos simples para una mejor digestión
Respetar la saciedad no solo previene molestias inmediatas, sino que también reduce el riesgo de aumento de grasa corporal a corto plazo, especialmente tras jornadas prolongadas de reuniones familiares y sociales donde la comida suele estar siempre disponible.
Adoptar pausas conscientes al comer y priorizar porciones moderadas permite al organismo procesar mejor los alimentos y evitar complicaciones digestivas posteriores.
Cómo recuperar la salud después de las fiestas
Para recuperar la salud tras las fiestas, Dávalos aconseja retomar rutinas saludables lo antes posible. Esto incluye horarios regulares de alimentación, una correcta hidratación, consumo suficiente de proteínas de calidad y vegetales en cada comida, además de actividad física progresiva y al menos siete horas de sueño por noche.
Asimismo, sugiere priorizar alimentos simples y reales, reducir las grasas visibles y suspender el consumo de alcohol durante varias semanas, en línea con la tendencia conocida como Dry January.
Más noticias:
Medios bajo presión: GRANASA acusa al Gobierno de usar al Estado para condicionar su línea editorial
Fuente:
